Afvallen

Ach, afvallen. Zeker richting de zomer wil iedereen graag wat van de overtollige kilo’s kwijt om toch nog enigszins representatief aan het strand of het zwembad te verschijnen. Telkens weer is de vraag wat nou eigenlijk de beste manier is om af te vallen. Welnu, het juiste antwoord is steeds hetzelfde: dat verschilt per persoon, want afvallen is voor iedereen anders simpelweg omdat elk lichaam ook anders is.

Afvallen

Water kan de stofwisseling opvoeren

Afvallen? Drink dan vooral water, vooral voor de maaltijd. Water is in staat de stofwisseling op te voeren tot wel dertig procent gedurende een periode van een uur tot anderhalf uur. Dit effect kan ervoor zorgen dat je wat extra calorieën verbrandt. Om je hoop te geven: er zijn gevallen bekend dat als mensen een halve liter water – ongeveer dertig minuten voor de maaltijd- tot zich nemen, veel minder calorieën aten en ruim veertig procent meer gewicht verloren. Wat ook kan helpen om af te vallen is het eten van eieren bij het ontbijt. Eet je normaal een ontbijt met veel granen en vervang je dat door het nemen van maximaal vijf eieren, dan zul je gedurende 36 uur minder calorieën nemen.

Drink meer zwarte koffie

Wil je afvallen, drink dan bij voorkeur zwarte koffie. Cafeïne in de koffie is in staat je stofwisseling tot wel elf procent te versnellen. Wat betreft de vetverbranding, dit kan zelfs tot 29 procent sneller door cafeïne. In de strijd tegen de overtollige kilo’s is ook het drinken van groene thee aan te raden, net als het bakken in kokosolie.

Neem veel minder toegevoegde suiker

Wil je afvallen, neem dan minder toegevoegde suiker tot je. Deze vorm van suiker wordt weleens het allerergste ingrediënt in het modern dieet genoemd en de meeste mensen nemen juist te veel van deze toegevoegde suiker in. Afvallen betekent dat je juist zo weinig mogelijk van toegevoegde suikers neemt. Lees dus de etiketten, want ook in veronderstelde gezonde voeding kan deze vorm van suiker zitten.

Kauw beter en slaap langer

Zorg bovendien dat er altijd gezond voedsel in je buurt is als je een hongergevoel krijgt en poets je tanden na het eten. Dan kom je namelijk minder in de verleiding om in de avonduren nog iets te eten. Ook beter kauwen en een goede nachtrust zijn ingrediënten om sneller af te vallen. Ook krachttraining kan helpen wat kilo’s te verliezen en dit geldt ook voor het eten van meer groente en fruit en vezels.

Wil jij meer informatie over afvallen? Bekijk de website van www.dietist-rijnmond.nl.